在晚上。 努力 消費 晚餐 之前和快速 十四-16 小時 直到早餐下一個 早晨。 實驗 建議僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁攝取： 遠離 攝取 酒精或使用煙草 即將裡面 4 小時床墊因為這兩種物質會對您的休息產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 到 清晨 小時。 您的飲食樣本供給能量和營養 需要 支持您的效率 至關重要 。 您是否曾經 嘗試過駕駛您的汽車 一百英里在一個靠近-空水箱附近？它只是不會 完成工作。 完全相同... https://linkdirectory101.com/listings209235/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%8C%89%E6%91%A9yonkers-ny-%E6%A6%82%E8%BF%B0