ชั่งน้ำหนัก วัดรูปทรง และก็การจดบันทึก อันดับแรก พวกเราจำเป็นต้องรู้ตัวก่อนว่าเราอ้วนแค่ไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าควรต้องไม่เกิน ความสูงของเรา หารด้วย 2 หากว่าเกินนั้นหมายความว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะดูจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานเช่นไร จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไร ส่วนใหญ่ค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต... https://ferdinando010vog9.mappywiki.com/user